იმისათვის რომ სწორად ვივარჯიშოთ, საჭიროა ვიცოდეთ რომელი ვარჯიში, რომელ კუნთს ავარჯიშებს. პრესის ვარჯიშის დროს დატვირთვა მოდის მუცლის არეში მდებარე სამი სახის კუნთზე, მათ ზოგადად მუცლის კუნთები დავარქვათ. ესე სამი ნაწილია – მუცლის სწორი კუნთი, გვერდითი კუნთები და ნეკნთაშუა შიგნითა კუნთები.
წელში მოხრას ჩვენ მუცლის სწორი კუნთის საშუალებით ვახერხებთ, როდესაც ეს კუნთები კარგად არის განვითარებული მათი დატვირთვისას, ეს კუნთები ”კუბიკის” სახეს იღებენ.
მეორე სახის კუნთი, რომელზეც დატვირთვა მოდის ეს არის გვერდითი კუნთები, რომლებიც განლაგებულია მუცლის სწორი კუნთის გვერდით, სტრუქტურით ეს კუნთები ორი შრისგან შედგება, ესენია გარე და შიგნითა. ეს კუნთები უზრუნველყოფს ტანის გვერდით გადახრას, ამ დროს კი ერთ მხარეს კუნთი იკუმშება, ხოლო მეორე მხარეს იშლება.
გვერდითი კუნთების ზემოთ არის ნეკნთაშუა შიგნითა კუნთები, იგი მკერდის კუნთებამდეა ასული და ეს მუცლის კუნთების შემადგენელი მესამე ნაწილია. ეს კუნთები საშუალებას გვაძლევს მოვატრიალოთ ტანი სასურველი მიმართულებით.
აუცილებელია ვიცოდეთ:
1) ყველაზე ხშირი შეცდომა, რომელიც მუცლის პრესის ვარჯიშის დროს ხდება არის ინერციის გამოყენება. სავარჯიშოს ბოლო ფაზაში მოვარჯიშე ხშირად იხმარიებს გაქანებისას წარმოქმნილ ინერციას, იმის მაგივრად რომ დატვირთვა მოვიდეს კუნთზე. ამ შეცდომის აღმოსაფხვრელად საჭიროა ვარჯიში შევასრულოთ ნელი ტემპით, რომ ვიგრძნოთ კუნთის დაჭიმვა.
2) სწორად ვარჯიშისთვის საჭიროა მივხვდეთ, თუ როგორ უნდა მოქმედებდეს კუნთი ვარჯიშის სხვადასხვა ფაზაზე, ასევე ტანის განლაგებაც უნდა ვაკონტროლოთ. დროთა განმავლობაში თავად შეძლებთ, რომ უბრალოდ შეიგრძნოთ ეს ყველაფერი და მიხვდეთ, რომ ყვეაფერს სწორედ აკეთებთ, მაგრამ ამისთვის საჭიროა დაწყებისას ვარჯიში გავწმინდოთ ხარვეზებისგან.
3) პრესის კუნთის მაქსიმალური გავარჯიშებისთვის აუცილებელია სუნთქვის რიტმი გამოიყურებოდეს ასე: დაწყებისას ჩავისუნთქოთ, აწევის დასრულებისას კი სრულიად ამოვისუნთქოთ ჰაერი.
4) იმისათვის, რომ ვარჯიშისას არ დაგვეღალოს კისერი, ხელების თავს უკან წაღებისას, სასურველია კეფა ხელებზე კი არ დავაყრდნოთ, არამედ ხელის თითებზე.
5) პრესს აქვს რთული კუნთოვანი განლაგება, ამიტომ თითოეული კუნთის ვარჯიშისათვის საჭიროა შევასრულოთ სხვადასხვა ვარჯიშები და მოვახდინოთ მათზე დატვირთვის გადანაწილება. ამასთანვე ერთი და იგივე ვარჯიშის დიდი ხნის განმავლობაში შესრულებისას, ორგანიზმი ეჩვევა მას და კუნთი ნელა იზრდება, ამიტომ სასურველი შედეგის მისაღწევად, ზემოთ ხსენებულ ყველაფერთან ერთად, საჭიროა შევცვალოთ ვარჯიშებიც და მოვახდინოთ მათი ჩანაცვლება ახალი ვარჯიშებითაც. ჩვენს საიტზე პრესის მრავალნაირი ვარიანტია მოცემული, საიდანაც შეგიძლიათ ამოარჩიოთ რამოდენიმე და შეასრულოთ.
სტატია მგვაწოდა self.ge
