სამედიცინო პორტალი

როგორ შევადგინოთ რაციონი ისე, რომ მარტივად დავიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები და არ გვქონდეს შიმშილის გრძნობა.

თანამედროვე დიეტოლოგების აზრით, რომ 1200 კალორია დღეში - ეს არის ის მიმიმალური ენეგრო ხარჯვის მინიმუმი, რომელის დროსაც ორგანიზმი არ იტანჯება, მაგრამ თანდათან კარგავს ზედმეტ კილოგრამებს.

რა არის დიეტა 1200 კალორიაზე

დიეტა 1200 კალორიაზე - ეს არის პოპულარული მცირე ნახშირწლებიანი კვება ( ცილოვანი კვება), რომელსაც იყენებენ წონაში დასაკლებად. მცირე ნახშირხლების დიეტა, როგორც სახელწოდებიდან ჩანს ზღუდავს ნახშირწყლებს, რომლებიც დიდი რაოდენობით არის პურ-ფუნთუშეულში, ბურღულეულში, მაკარონის ნაწარმში, ხილში და შაქარში. ყველა ამ პროდუქტის მიღება დასაშვებია დღის გამავლობაში 50-დან 150 გრამამდე.

როგორ მუშაობს დიეტა 1200 კალორიაზე

ორგანიზმში ნახშირწყლების წვდომის შემცირებისას, ორგანიზმი იძულებული ხდება ენერგიის წყაროდ ცხმიის მარაგებს მიმართოს. მცირე ნახშირწლების დიეტა ქმნის კლაორიების დეფიცინტს, ანუ ორგანიზმი წვევს უფრო მეტ კალორიას ვიდრე იღებს. როდესაც ორგანიზმში იქმნება კალორიების დეფიციტი ხდება წონის დაკლება. 500 კალორიის ყოველდღიური დეფიციტი გამოიწვევს კვირაში 0,5 კგ დაკლებას კვირაში ( მაგალითად ქალბატონებისთვის კალორიების მიღების დღიური დოზა წარმოადგენს 2000).

დიეტაში 1200 კალორიაზე შედის ხორცი, თევზი, ფრინველი და კვერცხი, მწვანილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები. დასაშვებია ყველის და კარაქის მიღებაც, ოღონდ მცირე რაოდენობებით.

დიეტის მაგალითი

საუზმე: ერთი ფინჯანი 9% ხაჭო (215 კალორია)
სამხარი: 20-30 გრ ნუსი (165 კალორია), ატამი (65 კალორია)
სადილილი: 100 გრ ქათმის თეთრი ხირცი (140 კალორია), ყავისფერი ბრინჯის ნახევარი ფიალა (115 კალორია);
შუალედში: 100 გრ დაჭრილი როსტბიფი (150 კალორია) და ტოსტი (65 კალორია)
ვახშამი: 100 გრ თევზი (140 კალორია), ერთი ფიალა მოხარშული მწვანე ლობიო (65 კალორია)
ძილის წინ 3 საათით ადრე: ნახევარი ფიალა კენკროვანი (30 კალორია)

მოცემული სტატია ატარებს მხოლოდ გაცნობით ხასიათს. იმისათვის, რომ წონის კორექციამ არ მიაყენოს ზიანი ჯანმრთელობას საჭიროა მიმართოთ სპეციალისტებს.