გაგახარებთ: ლამაზი პრესი და საოცნებო „კუბიკები“ აქვს ყველას. ესენი უბრალოდ დამალულია მუცლის ცხიმის ქვეშ. სწორი კვება და პრესის ვარჯიშები დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოსაგვარებლად. გთავაზობთ ვარჯიშების ეფექტურ კომპლექტს სახლის პირობებში ჩასატარებლად.
როგორ მივაღწიოთ ბრტყელ მუცელს სახლის პირობებში?
თუ თქვენი მიზანია ბრტყელი მუცელი და წვრილი წელი, მაშინ პირველ რიგში სწორ კვებაზე არის საჭირო დაფიქრება. უმთავრესია ამოვიღოთ რაციონიდან ცხიმიანი, შემწვარი, ტკბილი და ცომეული .
ერთ ჯერზე მისაღები საკვების პორციები არ უნდა იყოს დიდი, მაგრამ არც შიმშილი არის მიზანშეწონილი. არა სწორი შიმშილის შედეგად შეიძლება ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა.
პრესის ვარჯიშების საშუალებით ცხიმი იწვის მთელ სხეულში, რადგან მათი შესრულებისას სხვადასხვა ზონა არის ჩართული: კორპუსი, ხელი, ფეხი...
როგორ ვავარჯიშოთ პრესი
პრესის ვარჯიშების შესასრულებლად 15 -20 წუთი დღეში სრულიად საკმარისია. დამწყებებს შეუძლიათ შეარჩიონ რამდენიმე ვარჯიში და დღე გამოშვებით შეასრულონ ესენი .
ვარჯიში 1: კორპუსის აწევა 20 გრადუსზე
ვარჯიში 2: კორპუსის აწევა 45 გრადუსზე
ვარჯიში 3: კორპუსის აწევა 45 გრადუსზე ხელის გაჭიმვით
ვარჯიში 4: კორპუსის აწევა 90 გრადუსზე
ვარჯიში 5: მოკეცვა
ვარჯიში 6: კორპუსის აწევა ხელ ფეხით
ვარჯიში 7: მოკეცვა ერთი ფეხის აწევით
ვარჯიში 8: ფეხების დაწევა
ვარჯიში 9: ფეხების დაწევა როგროგობით
ვარჯიში 10: მენჯის აწევა
